体力測定

成果が表れる喜び
 

「MUSE」でトレーニングを始めて早一年。週１回のペースで一年間、ほぼ休むことなく続けてきました。マラソンの有森選手ではありませんが「自分で自分をほめてあげたい」という気分です（笑）。

続けてこられたのには大きな理由があります。それは成果が数字になって表れたこと。３ヶ月ごとに行う体力測定で、ウエストサイズや体脂肪率が減っていく！のを見るたびに、よし、もっと続けよう！という気になるのです。
そんなとき、４年間かけて40kgの減量に成功したという女性がテレビで紹介されていました。「体重計に乗るたびに、数字が減っていくのが励みになって続けてこられた」という彼女の話を聞き、私と同じような喜びを感じている人がいるんだ、と思いました。

数字で見る実際の成果

ここで、私の成果を具体的な数字でご紹介します。加圧を始める前の数字は非常に恥ずかしいのですが、同じ悩みを持つ女性に、ここまで変われる！という希望をもっていただきたいと思い、公表することにしました。

	開始前				3ヶ月後	6ヵ月後	9ヵ月後	12ヵ月後
体重（㎏）	63.5				62.0	59.6	57.4	55.8
ウエスト（㎝）	73.0				70.4	67.2	64.1	61.4
体脂肪率（％）	41.9				39.8	36.8	33.1	30.8
全身筋肉率（％）	21.1				22.8	24.4	26.1	27.7

※身長156cm　年齢30代前半

ウエストは約12cm、体脂肪率は10%以上ダウンさせることができました。
一番驚いているのは私自身で、一年間でこんなに変われるとは！　とびっくりしています。体脂肪率やウエストに比べて、体重の変化が少ないのですが、それには、全身筋肉率があがった、という理由があります。

 筋肉を増やして体力を向上

今回の私の目標は、スリムなスタイルになるだけでなく、落ちてしまった体力の回復にもありました。以前は駅や職場の階段を上がるのにもフーフー言っていましたが、今では軽快に駆け上がることも苦ではなくなりました。そんな私の体力向上の起因が全身筋肉率です。

これは身体全体に対する筋肉の割合を表す数字で、大きければ大きいほど、基礎代謝が高く、体力があることを示しています。私の全身筋肉率の伸び方は、トレーナーさんいわく、かなりのハイペースなのだそうです。ちょっと自慢したい気分です（笑）。

体重がさほど減ってないように見えるのは、筋肉は脂肪より重いから。よく聞く体重のリバウンドは、体重を減らすことだけに気を取られ、筋肉を増やさず基礎代謝が上がっていために起こるのだそうです。これから加圧を始める方は体重の変化は目安と考え、体脂肪率と全身筋肉率を気にかけてください。

あともうひとつ。女性に特化したプログラムのページでも紹介していますが、筋肉を増やす、といってもムキムキになるわけではありませんのでご安心を（笑）。