食事や生活習慣の改善

制限ではなくバランスの良い食事

私の通う加圧スタジオ「MUSE」では、美しさのトータルサポートという観点から、食事面でのアドバイスもしてくれます。以前は朝食抜き、お昼は高カロリーで間食もしょっちゅう、夜更かしのあげくに夜食という、誰が見ても身体によくないことばかりでした。

ここで勧められたのはバランスのよい食事。食事制限は逆効果であると教えられました。極端に量を減らす、特定のものだけ食べるといった方法は、一時的に体重が落ちたとしても必ずリバウンドするそうです。加圧トレーニングで筋肉を増やして基礎代謝を上げたうえで主食、主菜、副菜をバランスよく食べることがシェイプアップの確実な方法だと教わりました。

1週間のメニュー例
 

 アドバイスをもとに実践した1週間のメニューを紹介します。

	月曜	火曜	水曜	木曜	金曜	土曜	日曜
朝	トースト1枚、ハム、トマト＆レタスのサラダ、ヨーグルト	ごはん一膳、納豆、かぼちゃの煮物、ナスの漬け物	野菜サンドイッチ、目玉焼き、キウイフルーツ	お茶づけ1杯、鮭のフレーク、きゅうりの漬物	トースト1枚、スクランブルエッグ、アスパラのサラダ、ヨーグルト	ごはん一膳、生たまご、きりぼし大根	トースト一枚、たまねぎとベーコン炒め、セロリスティック
昼	おにぎり2個、ほうれん草のおひたし、豆腐の味噌汁、オレンジ	ざるそば、野菜の天ぷら、りんごヨーグルト	ポテトとマカロニのグラタン、シーザーサラダ	あさりのスパゲティ、かぼちゃのクリームスープ、ニンジン＆セロリスティック	ビビンバ、わかめスープ、大根キムチ	おにぎり2個、けんちん汁、ほうれん草のゴマあえ	肉うどん、かぼちゃのにもの、りんご
夜	ごはん一膳、わかめスープ、豚のしょうが焼き、ブロッコリーとニンジンの温野菜	ごはん一膳、豆腐のみそ汁、アジの塩焼き、きんぴらごぼう	ごはん一膳、豚しゃぶ、グリーンアスパラとほうれん草のあえもの、わかめスープ	ごはん一膳、八宝菜、トマトのサラダ、たまごスープ	ごはん一膳、チキンの照り焼き、コールスローサラダ、かぼちゃのスープ	ごはん一膳、あげだし豆腐としめじのあんかけ、きんぴらごぼう	ごはん一膳、さばの味噌煮、アスパラとトマトのサラダ、しめじのお吸い物

例を見ていただければ分かるように、野菜だけの食事はありませんし、肉はダメ！ということもありません。一時、流行った炭水化物抜き、などということもまったくないのです。大事なのは、量とバランスをきちんと考えること。

野菜は毎食必ず加える、炭水化物は適量を守る、肉ばかりでなく魚も摂る、というように工夫しましょう。明日からでもできることです。ぜひ実践してみてください。

 美しさのための生活習慣改善
 

食事と同様、生活習慣も美しさのためには欠かせない要素です。ただこれも難しく考える必要はありません。身体に悪いと思うことを少しずつ減らすようにすればいいのです。

例えばお酒。私の場合は週に２回まで、酒量はワインで２杯程度まで、翌日の食事はカロリー控えめのメニューにするといった感じです。そのほか、なるべく同じ時間に寝る、エレベーターは４階以上の場合のみ使う、といった感じで、できる範囲のことを続けました。地味な事ですが、継続は力なり。確実に効果となってあらわれます。